การนวดแก้อาการนอนกรน

วันนี้เรา จะมาคุยเรื่องการนวดแก้อาการ"นอนกรน"กันครับ
การนอนกรน(อ่านรายละเอียดในเพจก่อนหน้า) บางอาการอาจมาจาก

กล้ามเนื้อ"ลิ้น"อ่อนแอ ซึ่งสามารถนวด"ลิ้น"ได้ อย่าเพิ่ง งง ครับฟังไปเรื่อยๆ
ก่อน เวลานอนหลับโดยเฉพาะในท่านอนหงาย เวลาหลับสนิท ลิ้น จะตกลงไปที่คอ ทำให้หลอดลมแคบลงจนต้องหายใจทางปาก ยิ่งเวลาเมา หรืออ่อนเพลียมากๆยิ่งกรน สนั่นเลยทีเดียว จนคนข้างๆนอนไม่ได้ เอาละครับเราจะมาคุยวิธีนวดหรือออกกำลังกล้ามเนื้อลิ้นกัน ซึ่งถ้าทำบ่อยๆอาจช่วยลดอาการนอนกรนได้ครับ
1 แลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุด นับในใจ1-5แล้วหดลิ้นเหมือนเดิม ทำซ้ำจนรู้สึก"เมื่อย"ลิ้น อย่าถามว่าเมื่อยลิ้นมีอาการอย่างไร ต้องลองทำดูเอง หลังจากยืดลิ้น แล้วควรนวดเพดานปาก โดยการใช้นิ้วโป้งที่สะอาดหรือใส่ถุงมือ "กดนวด"เพดานปากด้านบนส่วนลึกจะพบกล้ามเนื้อนิ่มๆ(ไม่ใช่บริเวณกระดูก)ประมาณ1-2นาที
2 นวดลิ้นด้วยตัวเอง โดยการแลบลิ้นให้ยาว และใช้ฟันหน้า"ขบหรือกัดลิ้นเบาๆ" เริ่มจากปลายลิ้น หรือจะใช้ฟันกรามขบหรือกัดลิ้นเบาๆทั้งด้ายซ้ายและขวาจนทั่วลิ้น(คล้ายๆกับเคี้ยวหมากฝรั่ง) ทำบ่อยๆกล้ามเนื้อลิ้นก็จะแข็งแรงขึ้น วิธีนี้ใช้กับอาการอัมพฤกษ์ซีกขวา ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการกลืน หรือการพูดได้เป็นอย่างดี จะทำให้การกลืนและการพูดดีขึ้นอย่างมาก
3 นวดบริเวณหลัง(ไม่ใช่เอว)จนทั่ว เน้นขอบสบักด้านนอกและด้านในสบัก จะทำให้หายใจได้ลึกขึ้น (นวดอาทิตย์ละครั้งก็ดี)
4 ถ้างด กินข้าวเย็นจะยิ่งดีมาก ยิ่งเห็นผลเร็วทันใจ
5 เริ่มนวดลิ้นใหม่ๆ เวลานอนควรนอนตะแคงด้วย
การนวดลิ้นควรทำอย่างน้อยวันละ4-5ครั้งและ ทำติดต่อกันเป็นประจำ ประมาณ1เดือนจะเริ่มรู้สึกกรนน้อยหรือเสียงเบาลง และอย่าลืม ลดน้ำหนักถ้ารู้สึกตัวว่าอ้วน
โดยผู้ชาย วัดจากส่วนสูงแล้วลบด้วย100 ขาดเกินได้5กิโลกรัมเช่นสูง170ซม.น้ำหนักตวรอยู่ที่65-75กิโลกรัม
ผู้หญิงให้ลบด้วย110 ขาดเกินได้5กิโลกรัมเช่นเดียวกัน
ไปลองทำดูครับ ได้ผลอย่างไรมาบอกกันบ้าง เพราะวิธีนี้รักษาแบบธรรมชาติ ไม่เสียเงิน 

ด้วยความปรารถนาดี อ.สุวัฒน์ เชียงใหม่

สงสัยเรื่องต่างๆสามารถสอบถามได้ที่เบอร์ 089-191-1664

วีดีโออื่นๆ ดูได้ที่นี่ --> Thara Thai Massage Channel

ติดตาม facebook ได้ที่ --> https://www.facebook.com/TharaMassage